Một số bài tập tại chỗ đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ đối với bệnh nhân viêm khớp

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc tập luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp sẽ giúp cải thiện bệnh viêm khớp, làm thuyên giảm các chứng đau nhức ở xương khớp thông qua việc giảm áp lực lên các khớp. Chúng tôi xin chia sẻ tới bạn đọc 1 số bài tập có tác dụng tốt với căn bệnh viêm khớp.

Bài tập đầu tiên: Kết hợp đứng lên và ngồi xuống với ghế

Để thực hiện bài tập này, bệnh nhân viêm khớp cần chuẩn bị 1 chiếc ghế có chiều cao phù hợp. Khi bắt đầu tập không nên chọn 1 chiếc ghế quá cao, sau khi tập luyện thành thạo bạn có thể tăng dần độ cao của ghế.

Bài tập đứng lên và ngồi xuống với ghế
Bài tập đứng lên và ngồi xuống với ghế

Ngồi trên ghế, đặt 2 bàn tay lên thành ghế và nắm chặt tay để tạo ra điểm tựa vững chắc. Tiếp tục duy trì tư thế này và thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống từ 10 – 15 lần. Giữa mỗi hiệp nên nghỉ 30 giây để cơ thể được thư giãn và tiếp tục thực hiện 3 lần.

Bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát các hoạt động di chuyển của chân, tăng cường sự khỏe mạnh của các khớp chân và làm giảm đau cho những bệnh nhân viêm khớp chân.

Bài tập thứ 2: Xoay cổ tay

Cách thực hiện: Người bệnh có thể đứng hoặc ngồi tùy theo ý thích, giữ thẳng lưng, hướng mắt về phía trước. Nắm các ngón tay lại tạo thành nắm đấm và thực hiện động tác xoay tròn cổ tay, có thể xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược với chiều kim đồng hồ, mỗi động tác thực hiện từ 10 tới 20 lần.

Xoay cổ tay theo vòng tròn
Xoay cổ tay theo vòng tròn

Đây là bài tập có tác dụng hiệu quả đối với bệnh nhân viêm khớp thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức các khớp ở ngón tay hay vùng cổ tay. Tay là nơi phải vận động liên tục và nhiều nhất trên cơ thể, do đó dễ bị sưng viêm, đau nhức. Việc hồi phục các chức năng ở vùng này cũng gặp khó khăn hơn những nơi khác trên cơ thể do không được thư giãn, nghỉ ngơi. Bệnh nhân nên kiên trì tập luyện theo đúng hướng dẫn đã được ghi ở trên với thời gian ít nhất là một tháng để cảm nhận được hiệu quả.

Bài tập thứ 3: Kéo căng các cơ trên toàn cơ thể

Bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng chiếc ghế giống như bài tập số 1, tuy nhiên điểm khác biệt nằm ở chỗ phải sử dụng toàn bộ cơ thể. Đầu tiên, bạn ngồi xuống ghế, đưa 2 tay lên đầu, đan chặt các ngón tay lại với nhau để tạo ra điểm tựa. Bạn nghiêng người sang trái và chờ khoảng 5 giây sau đó quay lại vị trí lúc đầu, tiếp tục nghiêng người sang phải và đợi với thời gian tương tự. Động tác này cần thực hiện trong khoảng 10 – 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập toàn cơ thể với ghế
Bài tập toàn cơ thể với ghế

Đây là 1 bài tập rất hiệu quả đối với bệnh nhân bị viêm khớp, nó giúp toàn bộ cơ thể được hoạt động, ngăn ngừa các chứng đau nhức ở mọi nơi trên cơ thể. Tuy nhiên trong khi thực hiện, bạn nên chú ý không kéo căng quá mức sang 1 bên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến xương khớp. 

Động tác ngồi và đưa chân sang 2 bên

Để thực hiện động tác này bạn cần 1 chiếc ghế với độ cao vừa phải, đứng sau ghế và vịn tay vào thành ghế để giữ cân bằng, dang chân rộng bằng vai. Ngồi xuống 1 cách chậm rãi tới khi phần đùi song song với bắt đất và giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây rồi đứng dậy bằng chân phải, đưa chân trái lên và dang sang bên trái. Dừng lại 1 lúc khoảng vài giây và quay về tư thế đứng lúc đầu. Tập luyện từ 5 – 10 lần cho mỗi bên chân, sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 phút và tiếp tục đổi bên

Đây là 1 bài tập có tác dụng tốt với bệnh nhân viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp chân. Nếu kiên trì luyện tập trong thời gian dài sẽ giúp các khớp chân linh hoạt, dẻo dai, hạn chế được tình trạng đau nhức ở các khớp chân. 

Trên đây là 4 bài tập phổ biến, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao nhất cho bệnh nhân bị viêm khớp. Ngoài những bài tập đã được chia sẻ ở trên, bệnh nhân cũng nên dành khoảng nửa tiếng mỗi ngày để thiền, tập yoga, đi bộ hay các hoạt động nhẹ nhàng khác. Duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, bổ sung các thực phẩm tốt cho khớp và kiêng cữ cẩn thận cũng góp phần làm giảm thiểu tình trạng bệnh.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo 1 số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên với chiết xuất từ cao ngựa bạch,  nhũ hương,… để cải thiện bệnh viêm khớp.


Với sự trăn trở và tỉ mỉ của đội ngũ nghiên cứu trong nhiều năm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joint XK3 đã ra đời, kết hợp các thảo dược quý giá từ thiên nhiên và công nghệ hiện đại đem đến một giải pháp mới hỗ trợ cho người bị viêm khớp
Hoạt chất XK3 được sản xuất thành công từ bộ 3 thành phần Cao ngựa bạch – Chiết xuất nhũ hương – Acid Hyaluronic, kết hợp cùng Glucosamine và Chondroitin hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau nhức viêm khớp, đồng thời tái tạo sụn khớp và tăng tiết dịch khớp sau mỗi đợt từ 4-6 tuần.

nh sản phẩm và thành phần
JointXK3 – Xương khớp bớt đau, cùng nhau sống khỏe!
Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ 19006436 để đươc Dược sĩ tư vấn miễn phí.
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Số giấy phép QC: 01735/2019/ATTP-XNQC
Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn – Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh.

Bình luận